opadanje kose - tag - ClimateIMC

***Originalni članak sam napisao prije godinu dana i u to vrijeme nisam ni slutio koliko će ga ljudi pročitati. Preko 30 tisuća pregleda je bilo na ovaj članak do 2021. i dobili smo više od 100 emailova. Veći dio su bile zahvale, ali bio je i dio onih koji su rekli da nisam opisao jedan bitan razlog opadanja kose i dao preporuku koju tinkturu koristiti za taj problem.

Oni koji su pročitali naš drugi članak o bitnim vitaminima i mineralima za kosu su mogli vidjeti da je i štitnjača mogući uzročnik opadanja kose, ali s obzirom da nisam ovdje to spomenuo, sada ću nadopuniti ovaj članak da uključimo i to.***

Ovo mi je najdraža tema za pisati kada se radi o tinkturama. Razlog je zato što sam i ja imao problema sa kosom do te mjere da sam u jednom trenutku mislio da ću oćelaviti skroz, kroz 3-5 mjeseci. Na sreću, to se nije dogodilo jer sam promijenio prehranu (o tome ću više pisati neki drugi put) i počeo koristiti tinkture.

Većina ljudi u ovim prostorima kada se priča o tinkturi za kosu misli na tinkturu od koprive. Kopriva je jedna od najljekovitijih biljaka i ja ju obožavam (i koristim stalno), ali tinktura od koprive nije najbolja tinktura za kosu (osim ako vam kosa opada zbog nedostatka željeza, u tom slučaju tinktura od koprive je odlična), zato što ne postoji jedna biljka koja će riješiti ovaj problem. Ako si možete priuštiti samo jednu tinkturu, neka to bude tinktura od koprive, ali za brže i bolje rezultate morat ćete koristiti i druge tinkture.

Kad kosa počne opadati, nekoliko faktora je tu odigralo važnu ulogu, ali po meni su tu tri osnovna problema. To su cirkulacija glave, DHT (najčešće kod muškaraca) i usporen rad štitnjače.

U skladu sa time, najbolje tinkture za kosu su one koje rješavaju te probleme. S obzirom da se ne može napraviti efikasna formula koja će sadržavati sve te biljke, treba se piti različite tinkture.

Cirkulaciju glave ne treba posebno objašnjavati jer po samom imenu je jasno o čemu se tu radi. Tinktura za bolju cirkulaciju glave pomaže boljoj prokrvljenosti skalpa, pa samim time kosa može dobiti potrebne nutrijente (ako ih unosite). Na sličan način funkcionira i minoxidil. Tri biljke se posebno izdvajaju za ovu namjenu, a to su ginko, gotu kola i ružmarin. Svaka prava tinktura za cirkulaciju glave bi trebala sadržavati ove biljke. Kopriva isto tako pomaže boljoj cirkulaciji glave, ali nije toliko specijalizirana za tu namjenu kao tri gore navedene biljke.

DHT je problem zato što oštećuje folikule dlaka, zbog čega kosa otpada, stoga je bitno piti i tinkturu koja pomaže kod nastanka dihidrotestosterona (DHT). Najbolja tinktura za to koju sam ja vidio je ona za prostatu (povećani DHT je problem i za prostatu) koja ima više biljaka formuliranih u tinkturu. S obzirom da je DHT i veliki uzročnik kod problema sa prostatom, ne čudi da baš u tinkturi za prostatu ima najboljih biljki za rješavanje tog problema.

Štitnjača je još jedan od čestih „uzročnika“ opadanja kose. Kad hormoni ne rade kako treba onda se javlja više problema, ali fizički ono što je vidljivo su problemi sa dlakama. Bilo da se radi o neželjenim dlakama (najčešće kod žena) ili opadanju kose kod žena i muškaraca. Najčešće se radi o hipotireozi, tj. usporenom radu štitnjače. Najbolja tinktura za hipotireozu je ona koja sadržava biljke bogate sa jodom. U biljnom svijetu su za taj problem najbolje morske alge. Te tinkture su najčešće jako lošeg okusa (osim ako baš volite jesti morske alge), ali rješavaju ovaj problem bez problema. Tri najbolje alge za štitnjaču su kelp, mjehurasti bračić (Bladdewrack) i irska mahovina (Irish moss ili Sea moss).

Dr. Sebi koji je tvrdio da može izliječiti sve bolesti, za što je na kraju tužen i DOBIO spor na vrhovnom sudu posebno voli mjehurasti bračić i irsku mahovinu u kombinaciji.

Zanimljivo je da se kod tih tinktura za štitnjaču po Zakonu mora staviti upozorenje da se ne preporučuje osobama s poremećajem funkcije štitnjače. Još jedan dokaz kako je sustav trul, jer ono što ljudima može puno pomoći mora imati takva upozorenja da ljude uplaši i navede ih da uzimaju kemijske otrove koji se nazivaju ljekovi. Stvar je u tome da se jod često ne preporuča osobama koje imaju ubrzan rad štitnjače, ali ove koje imaju usporen radi štitnjače bi morali povećati unos joda i za njih su ove tinkture odlične.

Gdje kupiti najbolje tinkture za ove probleme

Vidio sam svakakve tinkture za cirkulaciju, prostatu i štitnjaču, čak sam i sam sebi radio neke, ali one najbolje nisam mogao jer kod nas nema za nabaviti glavnih biljki za te tinkture (saw palmetto, afrička šljiva, mjehurasti bračić, irska mahovina…), a neke su preskupe. S druge strane, ne može se samo ni pomiješati sve biljke u jednakom omjeru, nego to treba formulirati netko tko je stručan.

Te tinkture su meni najviše pomogle kod opadanja kose i rasta nove kose. Da bih ubrzao cijeli taj proces, izbacio sam iz prehrane meso, jaja, mlijeko i mliječne proizvode i rezultati su odlični.

Što se tiče doziranja, preporuča se 20 kapi 3 puta dnevno, ali ja sam pio 20 kapi 5-6 puta dnevno (jer su to standardne preporuke za tinkture od ljekovitog bilja) i to nije bilo baš jeftino, ali s obzirom da se tako ubrza proces, meni je vrijedilo svaku kunu.

Trebalo je nekih tjedan do dva prije nego što sam skužio da kosa puno manje opada i nekih 4 tjedana dok sam primijetio puno malih dlačica kako rastu, čak i na mjestima gdje nije raslo već neko vrijeme.

Ako imate problem sa opadanjem kose i mislite jesti puno masne hrane, mliječnih proizvoda, junk food-a, a ne dovoljno vitamina i minerala, onda ćete se jako razočarati, jer sve to će dodatno otežati povratak kose.

I da, znam da ima ljudi koji jedu sve najgore, zbog čega imaju razne zdravstvene probleme, ali i dalje imaju gustu kosu. Njihova genetika je jednostavno takva da im skalp nije osjetljiv na DHT, nemaju probleme sa cirkulacijom glave itd.

Moja genetika nije takva (ni vaša čim čitate ovaj članak;)) i ja moram više paziti ako želim sačuvati kosu. Zato pijem tinkture i pazim da unosim najbitnije nutrijente za zdravu i čvrstu kosu.

Na početku sam kupovao tinkture iz oglasa, ali nekoliko mjeseci nakon originalnog članka pojavio se brend tinktura (Svijet Bilja) koji ima našu punu preporuku za sve tinkture koje prodaju. Mi nemamo apsolutno nikakav postotak, niti smo na bilo koji drugi način plaćeni da ih pohvalimo, ali njihove tinkture su meni osobno toliko pomogle da ih preporučam gdje god mogu. Na našoj stranici možete naći par opisa njihovih tinktura i to ćemo nastaviti i dalje jer volimo pomagati onima koji vole pomagati.

Ovo su najbolje tinkture za kosu koje možete piti, a vi odlučite koje kombinacije ćete koristiti. Ako si možete priuštiti najbolje je piti sve, a ako ne onda krenite sa koprivom. Ako si možete priuštiti dvije, onda krenite sa koprivom i još jednom od ovih ostalih.

Tinktura za cirkulaciju glave

Tinktura za prostatu

Tinktura od koprive

Tinktura od kelpa – jodna tinktura

Tinktura od mjehurastog bračića i irske mahovine – tinktura za štitnjaču

Za topičku primjenu na tjeme su najbolji aktivator za kosu i ulje za brži rast kose. Ne preporučam da se bilo koja druga tinktura osim aktivatora za kosu kapa direktno na tjeme jer one imaju puno veći postotak alkohola, što puno više isušuje tjeme.

U ovom postu ćemo proći kroz najbitnije nutrijente za zdravu kosu i nokte. Idealno bi bilo da ih unosite kroz zdravu prehranu, ali ako iz nekog razloga ne možete unositi određene nutrijente, onda treba konzumirati dobre suplemente.

Međutim, većinu stvari koje ćemo navesti bi MORALI unositi kroz prehranu. Razumijem da kroz prehranu ne unosite dovoljno joda, ali ako ne unosite vitamin C primjerice, to znači da je vrijeme da drastično promijenite prehranu i nije ni čudo da imate probleme s kosom i noktima (i masu drugih stvari, vjerojatno).

Pa krenimo redom (abecednim):

Biotin

Biotin je još poznat kao vitamin B7 ili čak vitamin H (taj nadimak je dobio zato što je dobar za kosu i kožu ili na njemački Haar i Haur). Biotin je česti sastojak u raznim preparatima za kosu i kožu, ali veliki broj stručnjaka smatra da se biotin ne može apsorbirati na taj način i da ga je potrebno oralno konzumirati.

Biotin je bitan u stvaranju keratina, koji se u velikom dijelu nalazi u kosi, noktima i koži. U nekim slučajevima (pogotovo ženama nakon poroda) dovoljno je samo povećati unos biotina da se primijeti velika razlika na kosi.

Hrana koja sadrži biotin: bademi, kikiriki, cjelovite žitarice, avokado, gljive, banane, mrkva, itd.

Cink

Cink je esencijalni mineral koji je uključen u brojne stanične reproduktivne aktivnosti, uključujući normalnu imunološku funkciju, rast tkiva i zacjeljivanje rana, sintezu proteina i DNK. Budući da rast dlake ovisi o normalnoj staničnoj reprodukciji i izgradnji proteina, nedostatak cinka može dovesti do oštećivanja ili gubitka kose.

Hrana koja sadrži cink: zob, indijski/brazilski oraščići, leća, slanutak, kikiriki, bademi, itd.

Folna kiselina

Folna kiselina, još poznata kao folat ili vitamin B9, pomaže tkivu da raste. Ta tkiva uključuju kožu, kosu, nokte i organe. Istraživanje koje je vodio Ontario veterinarski fakultet na Sveučilištu u Guelphu u Kanadi navodi da se folna kiselina čini djelotvornom u liječenju alopecije ili gubitka kose – barem kod teladi koje su “tretirali” sa folnom kiselinom uz dobre rezultate.

Folna kiselina se neće naći na svim listama nutrijenata za bolju kosu i nokte, ali mi smo ju ipak odlučili uključili u ovu listu jer pomoći će barem malo, a neće štetiti.

Hrana koja sadrži folnu kiselinu: citrusi, zeleno lisnato povrće (pogotovo špinat), šparoge, avokado, itd.

Jod

Jod je još jedan od nutrijenata koji nećete često naći na ovakvim listama, ali stvarno ne znam koji je razlog tome.

Sjećam se prije par godina da mi je kosa od jednom počela otpadati u tolikoj mjeri da sam mislio da je pitanje dana kada će sve otpasti. Doslovna puna šaka dlaka svaki puta kad prođem kroz kosu. Osim što je to jako loš osjećaj, nije mi bilo jasno zašto se to događa jer sam unosio sve potrebne vitamine i ništa značajno nisam promijenio od vremena kada mi kosa nije otpadala. Sasvim slučajno dok sam čitao članke nevezane za ovu temu, naiđem na neke informacije o jodu i odlučim malo proučiti taj mineral.

Opet sasvim slučajno (ako vjerujete u slučajnosti;) ) pročitam povezanost otpadanja kose i nedostatka joda. Ispostavilo se da veliki broj ljudi ne unosi dovoljno joda kroz prehranu i zato se dodaje u sol (ako ste ikad vidjeli na soli da je dodan jod, sad znate i zašto). Igrom slučaja, par mjeseci prije toga ja sam prestao jesti sol i kada sam to pročitao, upalila mi se lampica. Zaključio sam da mi fali joda i da će to riješiti problem (ako mi u međuvremenu ne otpadne sva kosa).

Tada sam bio na putu i jedva sam čekao da se vratim nazad u Hrvatsku i da si naručim Lugolovu otopinu jer sam čitao da je to dobro u ovakvim slučajevima. Pročitao sam neka iskustva od ljudi kojima je kosa prestala otpadati već nakon 3 dana suplementiranja s jodom i nisam mogao dočekati da mi stigne. Stvarno, 2 i pol dana nakon što sam počeo piti kosa mi je prestala otpadati. Isto sam preporučio prijateljima koji su imali sličan problem i rekli su da su isto skužili razliku. Zbog toga svega, jod će uvijek biti na mojoj listi potrebnih nutrijenata za zdravu kosu.

Anyway, jod je jako bitan jer bez njega štitnjača ne može dobro funkcionirati. Kao što nedostatak joda može štetiti, isto tako i prevelike količine joda mogu štetiti, tako da nemojte pretjerivati ako čitanjem ovog teksta zaključite da vam fali joda.

Hrana koja sadrži jod: jodirana sol, alge, kelp, sjemenke jabuke, itd.

Kalcij

Kalcij sam po sebi nije tajni sastojak koji će odmah zaustaviti gubitak kose ili natjerati kosu da naraste preko noći. Međutim, ako postoji manjak kalcija, to definitivno može utjecati na rast zdrave kose i gubitak postojeće kose. Druga važna stvar kod kalcija je da navodno smanjuje nastajanje DHT-a, a to je ono što želite ako imate probleme sa kosom.

Hrana koja sadrži kalcij: kopriva, lisnato zeleno povrće, sezamove sjemenke, itd.

Magnezij

Kada imate dugotrajno razdoblje stresa, vjerojatno ćete vidjeti učinke na noktima i kosi. Srećom, magnezij je najbolji prirodni antistresni mineral. Sprječava gubitak kose i neugodne grebene na noktima što može biti uzrokovano lošom prehranom i neodrživim stresom.

Hrana koja sadrži magnezij: bućine sjemenke, špinat, bademi, blitva, banane, avokado, itd.

Omega 3

Omega-3 hrani kosu u folikulama kako bi pojačala jačinu, sjaj i debljinu, dok umiruje suhe i krhke skalpove i sprečava upalu koja može rezultirati gubitkom kose. Studija objavljena u časopisu Journal of Cosmetic Dermatology sugerira da omega 3 masne kiseline mogu zapravo spriječiti gubitak kose.

Ako su vam nokti krhki, moguće je da imate nedostatak omega-3 masnih kiselina. Esencijalne masne kiseline njeguju stanice, sprječavaju upalu i potiču apsorpciju hranjivih tvari radi promicanja zdravog rasta.

Hrana koja sadrži omega 3: lanene sjemenke, chia sjemenke, orasi, itd.

Proteini

Koža, kosa i nokti uglavnom su proteini. Ti proteini – keratin, kolagen i elastin – brišu bore i daju snagu i elastičnost. S obzirom da je “građevni materijal” od kojeg su napravljeni kosa i nokti, ne treba posebno objašnjavati zašto je važno unositi dovoljno proteina.

Hrana koja sadrži proteine: grah, grašak, leća, slanutak, lisnato zeleno povrće, itd.

Selen

Mnogi enzimi koriste selen kako bi obavio posao za njih, što ih čini više reaktivnim. Neki enzimi pomažu tijelu da se čisti od slobodnih radikala. Oni su štetni za zdrav rast dlaka i stanica kože tijela jer igraju glavni čimbenik u preranom starenju i slabijim folikulama dlake. Selen radi za zdrav rast kose i sprječava gubitak kose, ubivši slobodne radikale.

Selen se više koncentrira u štitnjači nego u našim drugim organima i važan je za pravilno funkcioniranje štitnjače. Štitnjača zauzvrat igra veliku ulogu u reguliranju gubitka kose kod pacijenata koji pate od te vrste gubitka kose.

Hrana koja sadrži selen: brazilski oraščići, chia sjemenke, sezamove sjemenke, lanene sjemenke, suncokretove sjemenke, itd.

Vitamin A

Sve stanice trebaju vitamin A za rast. To naravno uključuje najbrže rastuće “tkivo” u ljudskom tijelu. Vitamin A također pomaže kod stvaranja sebuma koji pomaže održavanju kose zdravom. Prehrana sa manjkom vitamina A može dovesti do mnoštva problema, uključujući i problema sa kosom i noktima.

Hrana koja sadrži vitamin A: mrkva, kelj, bundeva, špinat, krumpir, itd.

Vitamin C

Oštećenja slobodnih radikala mogu blokirati rast i uzrokovati oštećenja kose. Vitamin C je snažan antioksidant koji pomaže u zaštiti od oksidativnog stresa izazvanog slobodnim radikalima. Osim toga, vaše tijelo treba vitamin C za stvoriti protein poznat kao kolagen – važan dio strukture kose. Vitamin C također pomaže vašem tijelu apsorbirati željezo, mineral potreban za rast kose.

Hrana koja sadrži vitamin C: citrusi, papirka, kupus, itd.

Vitamin D

Niska razina vitamina D povezana je s alopecijom, stručnim izrazom za gubitka kose. Istraživanja također pokazuju da vitamin D može pomoći u stvaranju novih folikula – sićušnih pore u vlasištu gdje nova kosa može rasti. Smatra se da vitamin D igra ulogu u proizvodnji dlake, ali većina istraživanja usredotočuje se na receptore vitamina D. Stvarna uloga vitamina D u rastu kose je nepoznata.

Vaše tijelo proizvodi vitamin D izravnim kontaktom sa sunčevim zrakama, tako da nastojte svaki dan barem neko vrijeme provoditi na suncu. Vitamin D je također potreban zbog kalcija.

Hrana koja sadrži vitamin D: gljive (ne sve vrste), razlicita veganska hrana kojoj je dodan vitamin D

Vitamin E

Slično kao i vitamin C, vitamin E je antioksidant koji može spriječiti oksidacijski stres. U jednoj studiji, osobe s gubitkom kose doživjele su povećanje rasta kose od 34,5%, nakon što su dodavale vitamin E 8 mjeseci. Grupa placebo je imala samo 0,1% porast.

Hrana koja sadrži vitamin E: Sjemenke suncokreta, bademi, špinat, avokado, itd.

Željezo

Željezo pomaže da crvene krvne stanice nose kisik u vaše stanice. To ga čini važnim mineralom za mnoge tjelesne funkcije, uključujući rast kose. Nedostatak željeza, koji uzrokuje anemiju, jedan od glavnih je uzroka gubitka kose. To je naročito uobičajeno kod žena. Ako imate problema sa kosom zbog željeza, onda je tinktura od koprive najbolja za riješiti taj problem.

Hrana koja sadrži željezo: kopriva, mahunarke, chia sjemenke, kvinoja, itd.

Da bi ubrzali oporavak kose, uvijek je dobro piti tinkture za kosu i izbjegavati stavljati raznorazne kemikalije na kosu. Treba koristiti prirodne šampone, te ako je moguće, malo masirati vlasište kose sa eterničnim uljem ružmarina ili lavande.

Najbolja tinktura za kosu (nije tinktura od koprive)

Najbitniji nutrijenti (pogotovo vitamini i minerali) za kosu i nokte